10 zdravotních benefitů, které získáte díky omega-3

Rybí maso je jedním z nejzdravějších jídel díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin a vitamínů A a D, které mají pozitivní vliv na celé tělo – od srdce přes mozek až po klouby. Češi však často nekonzumují ryby dostatečně, a proto je vhodné omega-3 doplňovat z rostlinných zdrojů a nebo rybím tukem, který se získává z tučných ryb jako jsou tuňák či makrela. Omega-3 mastné kyseliny z živočišných zdrojů mají výraznější účinky než z rostlinných, protože jsou pro tělo snadněji využitelné. Kromě toho je rybí tuk bohatý na vitamíny D a A, které podporují imunitu, zdraví kostí, očí a mají antioxidační účinky.

Jak omega-3 chrání Vaše zdraví?

1. Zdraví srdce a cév: omega-3 zvyšuje hladinu "dobrého" HDL cholesterolu, který pomáhá odstraňovat "špatný" LDL cholesterol z těla, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění. Omega-3 také pomáhá předcházet hromadění plaku v tepnách, což zabraňuje jejich tvrdnutí a ucpávání. Pravidelný příjem rybího tuku snižuje vysoký krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění a infarktu. Na regulaci vysokého, ale i nízkého krevního tlaku výborně funguje  detoxikační čajová směs.

2. Podpora mozkových funkcí: omega-3 mastné kyseliny podporují zdravý vývoj mozku, zlepšují paměť a kognitivní funkce. Výzkumy ukazují, že omega-3 mohou pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby, demence a obecně zpomalují stárnutí mozku. 

3. Podpora zdraví kostí a kloubů: vitamín D je zásadní pro vstřebávání vápníku, což zlepšuje zdraví kostí a pomáhá předcházet osteoporóze. Omega-3 také mohou snížit bolest a zánět kloubů, což může pomoci při artritidě.

4. Zdraví očí: mastné kyseliny hrají důležitou roli ve zdraví očí, přičemž mohou pomoci snížit riziko vzniku makulární degenerace, která může vést až k oslepnutí. 

5. Podpora imunity: vitamín D je nezbytný i pro správné fungování imunitního systému. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem, působí proti zánětům v těle, což je prospěšné při prevenci a léčbě chronických onemocnění, jako je artritida, revmatismus a onemocnění střev. S posílením imunity Vám pomůže i tento chuťově výborný byliný čaj Imunita.

6. Antioxidanty: vitamíny obsažené v rybím tuku mají antioxidační účinky, chrání buňky před poškozením volnými radikály a podporují zdravou imunitu.

7. Kvalita pokožky: omega-3 mastné kyseliny zlepšují kvalitu a pružnost pokožky a mohou přispět ke snížení výskytu akné, ekzémů a dalších kožních problémů. Rybí tuk má také schopnost bojovat proti vypadávání vlasů, šupinatění pokožky hlavy a podporuje její prokrvení. Lze ho také užívat i k posílení slabých a lámavých nehtů. 

8. Regulace hladiny triglyceridů: omega-3 významně snižují hladinu triglyceridů, což jsou nebezpečné tuky v krvi.

9. Podpora mentálního zdraví: studie ukazují, že omega-3 mohou pomoci lidem s depresemi a úzkostmi, přičemž pravidelná konzumace rybího tuku přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a emocionální stabilitě. 

10. Podpora růstu a vývoje u dětí: omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro zdravý vývoj mozku a očí u dětí, zejména během těhotenství a v raném věku dětí.  

Z čeho ale získat omega-3?

Rostlinné zdroje omega-3:
- ořechy a semínka (vlašské ořechy, chia, lněná, konopná semínka)
- řepkový olej
- špenát a kapusta
- řasy spirulina a chlorella

Živočišné zdroje omega-3:
- tučné ryby
- rybí olej
- kaviár
- krevety
- krillový olej

Rybí tuk v moderní formě

Pokud ryby nejíte pravidelně, nebo vám prostě nechutnají, není třeba se obávat. Moderní přípravky z rybího tuku jsou dostupné v mnoha podobách. Můžete si vybrat mezi neutrálními chutěmi, oblíbenými příchutěmi, nebo zvolit tobolky, které nemají žádný zápach ani pachuť rybiny. Takže není důvod se vyhýbat rybímu tuku jen kvůli chuti.

Závěr: Proč by měl být rybí tuk a omega-3 součástí vaší stravy?

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím tuku, jsou klíčem ke zdraví srdce, mozku a cév. Pomáhají snižovat cholesterol, krevní tlak a riziko infarktu. Kromě toho je rybí tuk bohatý na vitamíny A a D, které podporují imunitu, zdraví kostí a oči. Pokud ryby nejíte dostatečně často, rybí tuk nebo omega-3 je skvělou alternativou, jak zajistit přísun těchto cenných látek.